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孕妇健康饮食 帮助睡眠食物清单

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-12-12 我要评论

导读:怀孕期间睡不好是正常的,尤其越到后期,频尿加上腹部的压力,都会影响孕妇的睡眠

孕妇健康饮食 帮助睡眠食物清单  

导读:怀孕期间睡不好是正常的,尤其越到后期,频尿加上腹部的压力,都会影响孕妇的睡眠。因此,你可以尝试在睡前喝一杯温牛奶、豆浆,或是吃香蕉、核桃等食物,都可以帮助你感觉困倦,更快入睡及睡得更好。

一、帮助孕妇睡眠食物清单

1、可饮用温牛奶

睡前喝一杯温牛奶可以帮助入睡。牛奶就像其他含有蛋白质的食物一样,含有氨基酸色氨酸,被用来制造大脑中的血清素,这有助于感觉平静,帮助入睡。

2、可以食用香蕉

碳水化合物有助于让我们感到困倦。食用碳水化合物之后,身体会产生胰岛素,清除血液中其他的氨基酸,允许更多色胺酸进入大脑。香蕉可以提供20克的碳水化合物,非常适合当消夜。

孕妇很容易失眠。

3、可食用南瓜籽

南瓜籽的色氨酸最丰富的来源之一。它们还含有丰富的镁,是一种可以帮助晚上获得良好睡眠作用的矿物质。此外,南瓜籽也含有铁、钙等营养,对孕妇非常重要。

4、可食用坚果酱

坚果也含有丰富的色胺酸和镁,以及其他必需的营养素。你可以在全麦面包或是饼干上涂抹坚果酱食用,或是搭配一杯牛奶也很好。

5、可以饮用豆浆

由于你不吃乳制品,豆浆是你最好的选择。你会获得良好剂量的色胺酸、钙,以及慢慢释放的碳水化合物,这些都能帮助睡眠。

6、可以食用核桃

核桃中含有褪黑激素,是调节我们睡眠的关键荷尔蒙。番茄、葡萄皮和橄榄油也含有褪黑激素,都可以帮助你的睡眠。

二、怀孕期间如何帮助睡眠?

1、使用大量枕头

怀孕期间你有可能会腰酸背痛的不适,加上沉重的腹部,这可能会让你夜不成眠。你可以使用很多的枕头,垫在你的背部、双脚、腰侧,让你感觉舒服。

2、睡前洗温水澡

睡前洗温水澡可以帮助放松肌肉和精神,让你比较容易入睡。你也可以尝试泡澡,但记住不可泡得太久,上下浴缸时要握住扶手。

3、保持空气凉爽

怀孕期间你很容易感觉燥热,如果室内空气太热可能会让你更难睡着。因此,你可以使用空调机,保持室内空气的凉爽,这样有助于入睡。

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