当前位置:主页 > 孕妇健康 >

素食主义者 怀孕期间怎么补充营养?

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-12-12 我要评论

导读:许多营养都存在于动物性食物中,但如果你是素食者,要获得充足的营养就必须更加注

素食主义者 怀孕期间怎么补充营养?  

导读:许多营养都存在于动物性食物中,但如果你是素食者,要获得充足的营养就必须更加注意。铁、钙、锌、ω-3脂肪酸等都是比较少存在植物性食物中的营养,绿叶蔬菜、坚果、豆类,或是补充剂,都是你可以吃的。

一、孕妇素食者怎么补充营养?

1、如何补充铁质

铁是创建红血球、携带氧气到身体的营养素。红肉中的铁质很多,但如果你是素食者,全榖类、绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类是你最好的植物铁来源。

2、要如何补充锌

锌是另一种不容易在植物性食物中发现的矿物质。你需要在饮食摄入新来提升免疫力和治愈身体。最佳植物性食物来源像是豆类、豆腐、燕麦、坚果和种子。

素食者更难获得充足的营养。

3、如何补充钙质

绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和西洋菜,豆腐,是你最佳的素食钙来源。但这些还是很难满足你每日钙的需求,幸好豆浆也富含钙质,你可以多喝,或是服用钙质补充剂。

4、吃ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是身体健康和宝宝大脑发育生长所需要的营养,但它只存在动物性的食物中,尤其是油性鱼。因此,你可能需要藻类ω-3脂肪酸补充剂。此外,你可以在核桃和亚麻籽中发现。

5、吃维生素B12

植物中没有维生素B12,虽然很少,但你可以在蘑菇获得。不过蘑菇无法满足你的需求,所以你必须服用维生素B12的补充剂。

二、怀孕期间补充营养的重要性

1、维持身体健康

怀孕期间胎儿会从你的身上吸取许多养分,如果你没有适量的补充,可能会出现许多健康问题,如贫血、骨骼缺钙、容易生病等等。

2、帮助胎儿成长

如同前面所述,胎儿会从你的身体吸取营养。铁、钙、锌、ω-3脂肪酸、蛋白质、叶酸等都是宝宝成长发育需要的营养,你需要大量的补充。

3、舒缓各种不适

你有可能会胃灼热、恶心呕吐、频尿、水肿、背痛等问题,这些可能会影响你的睡眠,或是让你非常疲惫。不过补充营养可以帮助预防和舒缓这些问题,

4、可预防并发症

怀孕期间如果严重缺乏营养,可能会导致许多妊娠并发症,像是高血压、糖尿病、先兆子痫等,这些有可能会引发流产、早产、低出生体重等问题。

织梦二维码生成器

1.本站遵循行业规范,网络本质就是分享,就是快乐;2.本站的文章可以转载,如果能写明来源降感激不尽,网络杂文没有版权虽说;3.如果有好的内容分享请联系网站管理员。

友荐云推荐
热门搜索

 as  1111
关注微信
手机版