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保持怀孕期间快乐 利用饮食提升情绪

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-12-11 我要评论

保持怀孕期间快乐 利用饮食提升情绪  

导读:孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙波动和压力导致情绪起伏不定,出现沮丧、抑郁、紧张的感受,这些都可以利用食物来改善。ω-3脂肪酸、蛋白质、复合碳水化合物等都可以提升情绪,帮助降低准妈妈的不安。

一、饮食如何提升孕妇情绪?

1、吃ω-3脂肪酸

研究表明,ω-3脂肪酸有助于产前抑郁,而且不平衡的ω-3和ω-6脂肪酸饮食摄入,会增加产后抑郁的风险。坚果、种子、鲑鱼、胡桃等都含有丰富的ω-3脂肪酸。

2、需补充蛋白质

你的大脑需要蛋白质去产生感觉良好的荷尔蒙血清素。蛋白质可以从乳制品、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类中发现。研究发现,缺乏色胺酸(会转变为血清素)产后会比较容易抑郁。

孕妇很容易情绪波动。

3、吃碳水化合物

复合碳水化合物被认为是血清素的制造工厂,豆类、全麦面包、谷物、蔬菜都是非常好的复合碳水化合物。你可以以燕麦开始你的一天,因为它们是高可溶性纤维,支持血清素水平。

4、各种绿叶蔬菜

这些绿叶蔬菜富含有维生素B,以及丰富的叶酸。研究显示,缺乏叶酸和抑郁有关。叶酸帮助制造多巴胺,一种促进积极和愉悦的神经递质。

5、可以食用杏仁

杏仁是丰富蛋白质和镁的来源,这些都有助于生产和快乐有关的神经递质。此外,它还含有丰富的钙质和纤维,可以降低宝宝过敏的风险。

6、可以食用香蕉

香蕉含有维生素B,有助于产生血清素,你可以将它当成提升情绪的点心。此外,香蕉含有丰富的钾,可以预防抽筋,这也是怀孕期间常见的问题。

7、食用巴西坚果

巴西坚果含有高水平的硒。根据研究,硒摄入太低明显与增加产后抑郁症的可能性有关连。此外,巴西坚果含有蛋白质、脂肪和其他必须营养素,很适合孕妇食用。

8、可以饮用牛奶

全脂牛奶或是含有维生素D的强化牛奶也是很好的选择,因为它们可以增加血清素的水平。你可以尝试蔬菜冰沙来获得蔬菜的营养。

二、导致怀孕期间情绪波动的原因

1、荷尔蒙的影响

怀孕期间为了因应胎儿的生长,妈妈的荷尔蒙会飙升,这会影响女性的情绪,容易悲伤、抑郁、紧张,情绪起伏不定。

2、精神压力太大

不论是第几次怀孕,大部分的女性还是会感到紧张,因为怀孕、分娩、教育都是非常重大的事情。这些都可能会引起准妈妈庞大的压力,导致情绪容易波动。

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