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产后夺回身材 新妈妈瘦身七大秘诀

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-12-05 我要评论

导读:分娩后你可能想要赶快恢复怀孕前的身材,但你千万不可给自己太大的压力,因为压力

产后夺回身材 新妈妈瘦身七大秘诀  

导读:分娩后你可能想要赶快恢复怀孕前的身材,但你千万不可给自己太大的压力,因为压力会阻碍减肥。你可以利用哺育母乳、劲歌热舞、游泳、快走等方式来帮助消耗热量,更重要的是,你应该要获得充足的睡眠。

一、新妈妈产后瘦身七大秘诀

1、放松自己身体

产后减肥最重要的就是不要对自己施加压力。身体不会一夜恢复原状,需要一些时间才能改变,所以不要给自己太大的压力,否则只会阻碍减肥。

2、尝试喂养母乳

哺育母乳可以提供宝宝最佳的营养,提升宝宝的免疫力。此外,喂养母乳会消耗你许多热量,因此有助于你的产后减重。

产后减重不可急躁。

3、尝试音乐热舞

音乐和跳舞可以帮助你放松,还能消耗你的热量,一举两得。但因为怀孕时某些肌肉和韧带会变弱,所以不要让自己一下就进行太强烈的舞蹈,以免伤了身体。

4、健康方式进食

想要减去多余的重量,饮食绝对有影响。怀孕期间你应该要吃的健康,生产后还是一样。你应该摄取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等食物,并饮用大量的水。

5、慢跑或是快走

慢跑或是快走是保持身材的好方式,它们也能帮助减肥。更棒的是,你可以推着婴儿车一起去。这样除了可以让你减重之外,你的宝宝也能看看外面的风景变化。

6、尝试游泳锻炼

游泳不仅适合你在怀孕期间进行,也很适合生产后的你。游泳是一种温和的运动,不会伤害你虚弱的肌肉和韧带,还能帮助你释放压力。

7、获得更多睡眠

照顾新生儿的你一定会睡眠不足,这会让你的身体渴望更多食物。此外,睡眠不足还会减慢你的新陈代谢,增加压力水平。因此,你应该尽可能的多睡觉。

二、产后减重应注意事项

1、不可太快开始

分娩时你的身体历经很大的变动,这会消耗你非常多的精力和体力,因此你需要时间恢复健康。如果你想要减去多余的重量,一定要等到身体健康恢复的差不多。

2、不可太过急进

千万不可一下进行太强烈的运动,或是运动太长时间,这都会造成你身体的负担,甚至是导致伤害。因此,你应该要先从温和的运动开始,慢慢增加强度和时间。

3、不可利用节食

节食是一种不好的减肥方式,不论是为了什么原因减重,更何况你可能正在哺育母乳阶段,更需要摄取健康的食物,以提供宝宝最好的营养。

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