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孕妇容易缺乏营养 哪些需要特别补充?

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-09-15 我要评论

孕妇容易缺乏营养 哪些需要特别补充?  

导读:怀孕期间由于胎儿的成长,因此营养的需求量更多,如果准妈妈没有适量的补充,很容易营养不足。钙、维生素D、叶酸、铁都是非常容易缺乏的营养素,除了可能影响宝宝的生长之外,还可能影响孕妇的健康。

一、孕妇容易缺乏哪些营养?

1、容易缺乏钙质

你和你的宝宝都需要钙质来才能有健康的骨骼和牙齿。乳制品,如优格和牛奶,是钙的最佳来源。如果你不食用乳制品,也可以利用花椰菜和羽衣甘蓝来补充饮食中的钙。

2、缺乏维生素D

维生素D也有助于创建宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。

孕妇可以从饮食中获得需要的营养。

3、容易缺乏铁质

怀孕期间需要增加铁质,以应付身体的变化,帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜,如豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。

4、容易缺乏叶酸

叶酸是不可少的,以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。

5、非常容易缺锌

锌在整个怀孕期间是必要的,因为它可以帮助宝宝的细胞生长和复制。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。

6、蛋白质易不足

你需要蛋白质来获得最佳的健康,蛋白质对宝宝的成长也是至关重要的。所以,摄取瘦肉、蛋、鱼、豆类和乳制品来获得蛋白质。

7、非常容易缺碘

碘缺乏和早产有关。缺乏碘也可导致甲状腺荷尔蒙生产不平衡。多吃点小红莓海藻、扁豆等食物,帮助补充碘。

二、怀孕期间如何补足营养需求?

1、均衡饮食习惯

不同食物含有不同的营养成分,所以为了要获得最充足的全面性营养,你应该要均衡饮食、避免挑食,各种食物都吃。

2、适当摄取点心

除了从日常饮食中补充营养之外,你也可以在餐点之间摄取一点点心,像是坚果、干果。这些也能提供你维生素E、ω-3脂肪酸等营养。

3、可服用补充剂

如果你的饮食没办法帮助你补足所需要的营养,医生可能会建议你服用补充剂。叶酸、铁、钙、维生素等都是常见的补充剂。

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