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孕妇饮食健康 吃鲑鱼好处多

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:怀孕期间的饮食很重要,各种营养物质都应该均衡摄取。鲑鱼,富含有ω-3脂肪酸,还含有维生素A、B、D,以及钙、铁、磷和硒,这些都可以维持妈妈在怀孕期间的身体健康,还可以帮助胎儿的发展及发育。 一、孕妇吃鲑鱼的好处及优点 1、有各种营养素 鲑鱼富含维生素A、B、D,以及钙、铁、磷和硒。ω-3脂肪酸有助于大脑的运作,提高记忆力,还可以预防糖尿病。 2、对骨

孕妇饮食健康 吃鲑鱼好处多  

导读:怀孕期间的饮食很重要,各种营养物质都应该均衡摄取。鲑鱼,富含有ω-3脂肪酸,还含有维生素A、B、D,以及钙、铁、磷和硒,这些都可以维持妈妈在怀孕期间的身体健康,还可以帮助胎儿的发展及发育。

一、孕妇吃鲑鱼的好处及优点

1、有各种营养素

鲑鱼富含维生素A、B、D,以及钙、铁、磷和硒。ω-3脂肪酸有助于大脑的运作,提高记忆力,还可以预防糖尿病。

2、对骨骼非常好

鲑鱼含有降血钙素的蛋白质,提高摄取量可以改善骨骼密度,防止衰老。因此可以预防骨关节的疾病,像是骨关节发炎。

鲑鱼的营养很多。

3、防止心脏疾病

鲑鱼拥有丰富的ω-3脂肪酸,因此对心脏健康很好。它可以防止很多心血管的疾病,像是高血压、心脏病、动脉硬化等等。

4、帮助睡得更好

怀孕期间很容易睡不好,睡不好就会影响到妈妈及宝宝的健康。鲑鱼含有的左旋色胺酸荷尔蒙,就像是天然的镇定剂,可以让你睡得更好。

5、增强大脑功能

鲑鱼拥有丰富的ω-3脂肪酸,像是DHA,可以保护大脑发言,改善认知功能。幼儿饲养鲑鱼还可以预防精神疾病,像是多动症。

6、对眼睛非常好

经常食用鲑鱼可以控制眼部疾病,像是和年龄有关的黄斑变性以及眼睛干涩。鲑鱼中的类黄酮和必需脂肪酸就像是强大的抗氧化剂,可以帮助保护眼睛。

二、怀孕期间其他的营养选择

1、丰富的蛋白质

蛋白质可以提高宝宝大脑的发育以及神经管的缺陷,因此怀孕期间可以多吃鸡蛋、牛奶、奶制品等食物来补充蛋白质。

2、蔬菜以及水果

蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素,可以提供怀孕期间的营养,还可以预防便秘。其中,叶酸可以防止胎儿神经管缺陷。

3、富含铁的食物

孕妇需要大量的铁质来制造血液,提供营养及氧气,因此,多吃一些富含铁质的食物,像是菠菜、干果、豆类。

4、富含钙的食物

妈妈的钙质会被宝宝大量吸收,因此很容易造成骨质疏松,适量的补钙可以避免这个问题,还可以帮助宝宝的骨骼发育。

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