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产后恢复健康 骨盆肌肉运动很重要

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:生产过后,大部分的妈妈都会有阴道松弛的问题,尤其是自然产的女性。因此,你可以进行骨盆肌肉运动,帮助恢复阴道肌肉的弹性。骨盆肌肉运动可以防止你尿失禁,还可以帮助你减去下垂的腹部,应该要多做。 一、进行骨盆肌肉运动的重要性 1、可防止尿失禁 自然产的妈妈很容易会有尿失禁的问题,这是因为生产时,肌肉为了帮助宝宝出生而遭遇到磨损,失去弹性,

产后恢复健康 骨盆肌肉运动很重要  

导读:生产过后,大部分的妈妈都会有阴道松弛的问题,尤其是自然产的女性。因此,你可以进行骨盆肌肉运动,帮助恢复阴道肌肉的弹性。骨盆肌肉运动可以防止你尿失禁,还可以帮助你减去下垂的腹部,应该要多做。

一、进行骨盆肌肉运动的重要性

1、可防止尿失禁

自然产的妈妈很容易会有尿失禁的问题,这是因为生产时,肌肉为了帮助宝宝出生而遭遇到磨损,失去弹性,所以只要大笑、咳嗽就会渗漏尿液。骨盆肌肉运动可以加强这区的肌肉。

2、改善夫妻性事

生产后性交疼痛有可能会困扰很多夫妻,因为外阴切开术、阴道敏感、润滑不足等,骨盆肌肉运动可以强化肌肉,解决这些问题。

妈妈产后要多做骨盆肌肉运动。

3、减少产后肚子

妇女在生产后很容易会腹部下垂,尤其是多次怀孕的女性。定期的进行骨盆肌肉运动可以加强子宫下部肌肉,让你重新获得产前的腹部

4、如何进行运动

坐在一个舒适的位置,然后尽可能的收缩你的骨盆肌肉,也就是控制尿液流量的肌肉,然后放松。重复10~15次,并尽可能的多做。

二、产后运动应注意事项

1、避免太快开始

你有可能很想要尽快的开始运动,减去身体额外的重量,但是你不能太快开始减重的计划,因为你的身体还很虚弱,需要复原才能开始。

2、经过医生允许

等你确定要开始你的运动计划时,务必先征求医生的同意。让医生检查你的身体复原状况,等到医生允许后,才开始运动计划。

3、应该从轻到重

即使医生允许了你可以开始你的运动计划,但你还是不能太过急躁,你应该由轻量的运动开始,像是散步,等到身体适应了之后,再慢慢地加重运动的质量。

4、留意身体状况

当你在运动的过程中,务必要特别留意自己的身体状况,千万不可太过勉强,如果有头晕、不舒服的情况,应立即让自己休息。

5、适当补充水分

在你运动的过程前、中、后都应该要适当的补充水分,以免发生脱水的情况。避免大量饮水,使用啜饮的方式来补充水分,以免发生水中毒的情况。

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