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孕妇健康:怀孕期间如何减去体内脂肪?

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:怀孕期间虽然孕妇可以多吃,但是摄入太多卡路里只会造成肥胖,反而容易衍生并发症。所以妳应该要监控体重的增加。妳可以利用运动来减去身体多余的脂肪,并且追踪饮食纪录来了解食物对妳饥饿水平的影响。 一、怀孕期间如何减去体内脂肪 1、每周适度运动 妳应该每周至少运动150分钟。根据研究,150分钟的中等强度运动对女性是健康的,这个范围和强度的运动可以

孕妇健康:怀孕期间如何减去体内脂肪?  

导读:怀孕期间虽然孕妇可以多吃,但是摄入太多卡路里只会造成肥胖,反而容易衍生并发症。所以妳应该要监控体重的增加。妳可以利用运动来减去身体多余的脂肪,并且追踪饮食纪录来了解食物对妳饥饿水平的影响。

一、怀孕期间如何减去体内脂肪

1、每周适度运动

妳应该每周至少运动150分钟。根据研究,150分钟的中等强度运动对女性是健康的,这个范围和强度的运动可以帮助减去多余的卡路里和脂肪。

2、选择一个运动

选择一个妳喜欢的低冲击运动,像是慢跑、游泳、水中有氧运动、瑜珈和骑自行车。选择妳喜欢的运动可以让妳保持积极性,来进行减去卡路里的运动。

运动可以帮助减去多余的脂肪。

3、逐渐增加强度

当妳的健身水平提高时,逐渐的增加运动的强度。比如妳本来每次运动步行1公里,当妳改善时,逐渐增加步行距离。

4、注意身体信号

每次运动都要聆听身体的信号。怀孕期间身体会针对妳的健康给予警告信号。留意头晕、呼吸急促或任何的不舒服,有任何的异样,立即咨询医生。

5、避免危险运动

避免任何反弹、震动、跳跃的运动,这些会造成突然的方向改变,损害腹部。医生也建议在前三个月避免那些会危害胎儿的运动。

6、追踪饮食纪录

追踪妳的食物摄入量和内容。重点不是热量的摄入,而是摄取营养的食物,并且喝大量的水。这些纪录可以帮助监视饮食摄取和饥饿水平的变化。

7、监控体重增加

怀孕过程应监控妳的体重健康的增加。怀孕时体重增加是自然的,并且会调整妳的健身水平。缓慢而稳定的体重增加是控制体内多余脂肪的最佳方式。

二、适合孕妇食用的健康食物

1、蛋白质的食物

蛋白质可以帮助避免孕吐,还可以提高宝宝的智力,让宝宝维持正常的发育。妳可以多吃鸡蛋、大豆、瘦肉等食物。

2、蔬菜以及水果

蔬菜水果含有大量的维生素和矿物质,有些还含有叶酸,可以避免宝宝有出生缺陷。菠菜、番茄、香蕉、酪梨等都是很好的选择。

3、多摄取全谷物

谷物可以提供妳多种营养,像是维生素E、镁和铁,可以提供妳和宝宝能量和营养。玉米、燕麦、稻米都是很好的食物选择。

4、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸可以提升孕妇的免疫力、帮助宝宝大脑发育、对抗发炎。妳可以从鱼肉、坚果、鱼油中获得。

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