当前位置:主页 > 生活保健 >

怀孕期间睡眠 睡多久才是合适的?

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:孕妇在妊娠期间很容易疲累,所以时常需要补充睡眠,但是需要睡多久才算足够呢?其实因人而异。但是妳还是需要确保自己每天拥有8~10小时的睡眠,才能够应付怀孕期间的不适和疲累,帮助妳恢复体力和活力。 一、怀孕期间应该要睡多久? 1、长度因人而异 每个人需要的睡眠时间不一样,有的人需要多些,有的人不需要,但妳不需要为了宝宝将妳的睡眠时间加倍,只要

怀孕期间睡眠 睡多久才是合适的?  

导读:孕妇在妊娠期间很容易疲累,所以时常需要补充睡眠,但是需要睡多久才算足够呢?其实因人而异。但是妳还是需要确保自己每天拥有8~10小时的睡眠,才能够应付怀孕期间的不适和疲累,帮助妳恢复体力和活力。

一、怀孕期间应该要睡多久?

1、长度因人而异

每个人需要的睡眠时间不一样,有的人需要多些,有的人不需要,但妳不需要为了宝宝将妳的睡眠时间加倍,只要确保一天至少有8~10小时的睡眠。

2、睡眠前后延长

妳可以提前一个小时上床睡觉,延后一个小时起床。不要因为自己延长了睡眠时间而觉得内疚,妳是孕妇,这是妳应得的。

孕妇很容易会睡得不好。

3、下午尝试小睡

尝试在下午让自己午睡一会儿。如果妳在待在家,不要放弃这样的奢侈。如果妳是在工作场合,试着在午休时间让自己睡个15分钟,恢复体力。

4、利用周末补眠

如果妳需要帮身体恢复能量、恢复活力,妳可以在周末补眠。让自己多睡额外的2小时,妳会更容易面对怀孕的不舒服。

二、怀孕期间如何帮助睡眠

1、使用多个枕头

怀孕期间因为妳的腹部太大,很容易会让妳怎么躺都不舒服,所以妳可以使用几个枕头或抱枕,垫着妳的腹部、双脚,让妳感觉舒服一点。

2、适当温和运动

运动可以帮助妳舒缓不适、背痛,还可以锻炼妳的肌肉,帮助睡眠。维持规律的运动习惯,妳可以做瑜珈、游泳、散步都好。

3、补充身体水分

补充水分可以帮助妳放松,还可以滋润妳的身体,帮助血液和羊水的生产,所以妳应该要摄取足够的水分,每天喝足八大杯。

4、放松精神压力

怀孕期间的各种问题都可能会造成妳的压力,让妳睡得更不好。因此,妳应该要找一些可以帮助妳放松的方式,像是洗个温水澡、看书、听音乐。

5、喝一杯热牛奶

喝牛奶可以帮助睡眠是大家都知道的,这对孕妇助益更大,因为牛奶含有丰富的钙、蛋白质、维生素D,对妳腹中胎儿的成长很有帮助。

6、维持室内温度

怀孕期间因为荷尔蒙的关系,妳有可能会很容易觉得热,因此,维持室内的温度可以让妳感觉舒服,比较容易入睡。

1.本站遵循行业规范,网络本质就是分享,就是快乐;2.本站的文章可以转载,如果能写明来源降感激不尽,网络杂文没有版权虽说;3.如果有好的内容分享请联系网站管理员。

相关文章
  • 婴儿皮肤敏

    婴儿皮肤敏

  • 瑜珈可放松

    瑜珈可放松

  • 怀孕期间要

    怀孕期间要

  • 准备宝宝副

    准备宝宝副

猜你喜欢
  • 月野兔化身空灵系女孩 《美少女

    月野兔化身空灵系女孩 《美少女

  • 男进门就喊「腿掰开我要捅」 正

    男进门就喊「腿掰开我要捅」 正

  • 「日版瑶瑶」筿崎爱G乳诱人!下盘

    「日版瑶瑶」筿崎爱G乳诱人!下盘

  • 夏语心、康茵茵、舒子晨现身电玩

    夏语心、康茵茵、舒子晨现身电玩

  • 史上「最正三商巧福店员」在板桥

    史上「最正三商巧福店员」在板桥

  • 自拍也能拥有好心情!超抢眼迪士

    自拍也能拥有好心情!超抢眼迪士

  • 粉丝要看肚肚她却露胸!「童颜巨

    粉丝要看肚肚她却露胸!「童颜巨

  • 女实况主的叫声!让许多人看呆了

    女实况主的叫声!让许多人看呆了

热门搜索

 婴儿  职业女性
精彩导读
热门关键词