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运动前吃错食物 可能导致身体不适

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 17-01-18 我要评论

运动前吃错食物 可能导致身体不适  

导读:运动有助于保持身体的健康,但如果你在锻炼前吃错食物,有可能会导致疲倦、击溃你的系统或是痉挛。因此,运动前千万不要吃速食、纤维、高盐、高糖的食物,否则只会影响你的运动效果,甚至导致不适。

一、避免在运动前吃的食物

1、避免食用速食

高脂肪、高糖、高盐的食物非常不适合你,甚至会让你更糟。典型汉堡包中的所有脂肪都需要很长时间才能消化,让你很难锻炼良好。消化和运动都需要血液,所以会抢夺你的血液供给。

2、避免食用纤维

虽然纤维有很多健康好处,但在运动之前并不适合食用。为了帮助心脏、预防癌症和减肥,大量纤维会产生气体和腹胀,降低你的运动效果。

运动前吃错东西只会影响效果。

3、没有食用东西

虽然有一些食物不应该在运动之前吃,但在运动之前吃东西也很重要。如果你没有吃任何东西,你会感觉更累,你的肌肉会更快速的变弱。即使你只是吃点简单的东西,也能让你有力量。

4、避免新的食物

尝试新的食物,吃各式各样的食物有助于促进健康的饮食。但在运动之前,最好不要尝试新的食物,因为你不知道你的身体会有什么反应,万一过敏或是腹泻,都不利你的锻炼。

5、避免高钠食物

咸的食物可以很好吃,但它们有时候会破坏身体的流体平衡。为了更好的锻炼,你需要适当的平衡,所以最好避免高钠的食物。

6、避免辛辣食物

运动之前食用辛辣食物不是一件明智的事情,因为它可能会导致胃灼热。其他酸性食物,如番茄酱、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打也会导致胃灼热。

7、要避免精致糖

糖是你在运动之前应该避免的另一种食物。虽然糖果棒好像可以提高你的能量,但实际上它可能会导致倦怠,让你感觉懒散。

二、运动锻炼应注意事项

1、适当补充能量

运动会消耗你的能量,如果没有适当的补充能量,有可能会导致你出现乏力、头晕的低血糖症状。因此,最好适当补充能量。

2、不断补充水分

运动期间你会流失大量的水分,如果没有补充,可能会导致脱水,出现不适。因此,你应该在运动前、运动期间、运动后补充水分。

3、穿着宽松舒适

运动时你的肢体有可能需要大幅度的伸展,如果穿着太过紧身的衣服,有可能会导致受伤。因此,你最好穿着宽松、舒适、吸汗的衣服,让你运动更顺利。

4、适当休息片刻

如果你在运动期间出现任何的不适,随时应该休息片刻,避免让自己太累,这样才能防止运动受伤,或是出现健康问题。

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