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母乳喂养超级食品 妈妈绝不能错过

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-12-09 我要评论

导读:哺育母乳阶段,婴儿会从妈妈的身上获得成长所需要的营养。因此,你应该补充大量的

母乳喂养超级食品 妈妈绝不能错过  

导读:哺育母乳阶段,婴儿会从妈妈的身上获得成长所需要的营养。因此,你应该补充大量的营养,如维生素、矿物质、蛋白质等。多食用燕麦、杏仁、鲑鱼、菠菜、芝麻籽等食物,你可以获得你所需要的营养成分。

一、喂养母乳的超级食品?

1、即食的燕麦片

燕麦是一个完全天然的全谷物、高纤维的食物。燕麦可以让你饱足很久,还有助于你的母乳产量。此外,燕麦是高铁,可以预防许多母乳妈妈贫血。

2、可以食用杏仁

杏仁不仅富含有蛋白质,也是钙的非乳来源。母乳中含有高含量的钙,因此妈妈每天都要摄取1000毫克的钙,预防骨骼和牙齿出问题。如果你有家族坚果过敏史,最好到3个月后再尝试。

哺乳期一定要补充大量营养。

3、可以食用鲑鱼

鲑鱼是富含脂肪的鱼,是哺乳妈妈完美的肉食。它不仅高蛋白,还含有DHA,对宝宝的神经系统发展极其重要。

4、可以食用优格

在你的冰箱放置优格,因为它富含有蛋白质和钙。只是要注意,如果你的宝宝出现腹泻、便血、红疹、喘息等症状,代表他有乳糖不耐症。

5、可以食用豆类

富含纤维的菜豆、黑豆、花豆等豆类都对你的消化系统很好,它们是铁和蛋白质的美好来源。不过食用后你有可能会很容易放屁。

6、可以食用菠菜

事实上所有的深绿色绿叶蔬菜都是哺乳期的超级食物,它们都营养丰富和高钙。此外,它们的纤维还可以帮助你预防便秘。

7、可以食用糙米

跳过白米,因为糙米含有更多营养物质和纤维。糙米中的复合碳水化合物有助于你长时间饱足,并保持血糖水平一致。

8、可食用芝麻籽

芝麻富含有钙,还是纤维、铁、镁、磷、铜和锰的良好来源。你可以将它烤来吃,也可以将它撒在白饭或是蔬菜中,一起食用。

二、哺乳期间饮食应注意事项

1、补充大量营养

由于母乳是宝宝的营养来源,你吃的食物内容,都关系到宝宝获得的营养。因此,你应该补充大量的营养,包括维生素、矿物质、蛋白质等。

2、大量补充水分

母乳90%以上都是水分,你的身体会流失大量的水分。如果没有适时补充,可能会导致你脱水,降低母乳产量。因此,你每天一定要补充大量的液体。

3、避免过敏食物

如果你本身有食物过敏的问题,自然应该避开那些食物。但如果你担心宝宝有隐藏的食物过敏问题,避开可能的危险食物,如坚果、牛奶。

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