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怀孕期间腹部太重 如何解决背痛问题

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:孕妇在妊娠期间因为荷尔蒙和腹部变大的关系,很容易会腰酸背痛。为了防止背痛,妳务必要保持正确的姿势,并且维持规律的运动习惯。此外,还要避免拿重物,如果真的很不舒服就热敷,可以舒缓妳的疼痛。 一、如何防止怀孕期间背痛 1、保持正确姿势 妳的姿势是引起怀孕期间腰酸最大的罪魁祸首之一。因此,妳应该要帮自己保持正确的姿势。坐着时应保持脊椎直立

怀孕期间腹部太重 如何解决背痛问题  

导读:孕妇在妊娠期间因为荷尔蒙和腹部变大的关系,很容易会腰酸背痛。为了防止背痛,妳务必要保持正确的姿势,并且维持规律的运动习惯。此外,还要避免拿重物,如果真的很不舒服就热敷,可以舒缓妳的疼痛。

一、如何防止怀孕期间背痛

1、保持正确姿势

妳的姿势是引起怀孕期间腰酸最大的罪魁祸首之一。因此,妳应该要帮自己保持正确的姿势。坐着时应保持脊椎直立,双脚搁置在地面上。站立时同样保持脊椎挺直,但要避免站太久。

2、保持规律运动

为了让背部强壮,保持规律的运动很重要。运动可以纠正妳的姿势,并保持强壮。心血管运动,如游泳、散步、产前瑜珈都可以让肌肉支持背部以及心脏更有力。

孕妇很容易会背痛。

3、按摩以及热敷

如果妳要尝试按摩,一定要寻求专业的物理治疗师。因为触发错误的压力点有可能会导致并发症,包括早产。妳也可以尝试使用热水袋热敷。热敷可以改善血液循环,帮助酸痛的肌肉放松。

4、穿着正确鞋子

怀孕期间穿着正确的鞋子也可以防止腰酸。怀孕期间避免穿着高跟鞋或露趾鞋,妳应该穿着支撑足弓的平底鞋。此外,要留有合适的空间让脚呼吸。

5、避免拿取重物

怀孕期间拿太大重量的物品会伤害妳的背部。拿地上的东西时也要蹲下,不要直接弯腰拿。蹲下时不要扭曲身体,因为会伤害妳的背部以及宝宝。

二、怀孕期间运动应注意事项

1、避免背部拉紧

当妳在运动的时候,要避免背部拉的太紧。如果妳平躺的太久,腹部的重量压在主血管,将血液从下肢带回心脏,会造成妳头晕,减少血液提供给胎儿。

2、不要憋气太久

运动最大的好处之一就是可以改善血液循环和氧气供应。为了这一点,恰当的呼吸和持续练习深呼吸很重要。憋气太久会造成妳头晕和呼吸困难,供应宝宝的氧气会短缺。

3、避免仰卧起坐

从妳怀孕的第一期就应该避免仰卧起坐,因为它会对妳的腹部施加压力,还会干扰妳的血液供应,导致妳的血压水平下降。

4、避免伤害关节

正常情况下,怀孕期间妳的关节和韧带会因为荷尔蒙而松弛,只要妳进行任何严格的移动,就会摇动关节,造成伤害。

5、不尝试新运动

如果妳在怀孕之前不曾运动,那么受孕后不要尝试任何费劲的运动,因为这可能不利妳的健康,以及影响妳的胎儿。

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