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哺育母乳期间 妈妈如何健康减肥?

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:生产后妳可能尝试哺育母乳,但此时的妳并不能开始减重,因为妳需要额外的卡路里来产生母乳。但是哺乳期间妳还是可以健康的减肥,像是吃低脂肪、低糖份的食物,搭配适当的运动,多喝水,还是帮助减肥。 一、母乳妈妈如何健康减肥 1、对自己好一点 虽然妳真的很想要回到原本的身材,但妳并不是要参加选美。对妳来说,照顾宝宝比较重要,所以不要给自己太大的

哺育母乳期间 妈妈如何健康减肥?  

导读:生产后妳可能尝试哺育母乳,但此时的妳并不能开始减重,因为妳需要额外的卡路里来产生母乳。但是哺乳期间妳还是可以健康的减肥,像是吃低脂肪、低糖份的食物,搭配适当的运动,多喝水,还是帮助减肥。

一、母乳妈妈如何健康减肥

1、对自己好一点

虽然妳真的很想要回到原本的身材,但妳并不是要参加选美。对妳来说,照顾宝宝比较重要,所以不要给自己太大的压力,要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、摄取正确食物

哺育母乳的时候,饮食改变要缓慢,理想情况下,妳应该摄取低脂肪、低糖的食物,多吃蔬菜水果。妳可以少量多餐,这样可以避免饥饿。

哺乳期间还是可以健康的减重。

3、尽量要多喝水

因为妳正在哺育母乳,所以补充水分对妳非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外,还可以减少妳的饥饿感。妳可以在家里四处都放置水瓶,方便妳随时啜饮。

4、避免急降饮食

妳有可能想要快速的减去重量,但是迅速减肥是不健康的,更何况妳需要额外的卡路里来供应宝宝母乳。理想情况下,一周减去0.5~1公斤是最恰当的。

5、维持运动习惯

虽然妳可能很累,可能没有太多时间,但妳还是需要运动。规律的运动可以提振妳的精神和体力,还可以帮助妳健康的减重。妳可以带孩子散步,或是在家中做一些伸展运动。

6、保持享受心情

尽管妳可能没有非常多的闲情逸致,但是这段时间只有一次,过了就不会再回来。因此,给自己一点恩惠,购买一两件大号衣服又何妨。

二、适合哺乳期间食用的食物

1、大量的蛋白质

蛋白质有助于宝宝的生长发育,所以妳可以多摄取各种的蛋白质。不过难消化的蛋白质,像是肉类,有可能会刺激宝宝的肠胃,要少量食用。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪,可以帮助宝宝的大脑发育,又不会增加妳太多的热量。鱼肉、坚果、橄榄油等都是很好的选择。

3、适量的乳制品

乳制品中含有丰富的钙和维生素D,对成长中宝宝的骨骼和牙齿非常有帮助。但是妳要先确定妳的宝宝对乳制品不会过敏,如果有,妳应该要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有丰富的矿物质和维生素,可以帮助妳恢复体力。此外,有些蔬菜还含有叶酸,对宝宝的发育也很重要。

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