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怀孕期间保健 如何健康增加体重?

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:妊娠期间,体重增加11~13公斤左右是最健康的,除了胎儿的营养充分之外,妈妈也不会太过肥胖,生产后要减肥也比较容易。因此,妳要少量多餐、多喝水、多运动,健康的增加体重才能让妳分娩顺利,避免并发症。 一、怀孕期间如何健康增加体重 1、停止妳的担忧 孕吐、食物渴望、食欲改变、能量水平波动等都可以造成妳的焦虑和压力,过多的压力和焦虑对妳的健康反而

怀孕期间保健 如何健康增加体重?  

导读:妊娠期间,体重增加11~13公斤左右是最健康的,除了胎儿的营养充分之外,妈妈也不会太过肥胖,生产后要减肥也比较容易。因此,妳要少量多餐、多喝水、多运动,健康的增加体重才能让妳分娩顺利,避免并发症。

一、怀孕期间如何健康增加体重

1、停止妳的担忧

孕吐、食物渴望、食欲改变、能量水平波动等都可以造成妳的焦虑和压力,过多的压力和焦虑对妳的健康反而有害。因此,妳只要平衡妳的感觉和妳的嘴巴。

2、注重食物营养

每天计算食物的数量可能会让妳发疯,其实妳只要注意食物的营养即可。多摄取叶酸、铁、钙、维生素D、蛋白质等营养。

怀孕期间体重不能增加太快。

3、做出有利选择

不要告诉自己什么不能吃,而是听从身体的渴望,但在食用之前为妳和宝宝做出最有利的选择。不要将食物装满妳的碗,留一半的空间设备一些纤维性的食物。

4、饮食要有规律

每天计划三餐,并随时携带健康的零食。苹果、坚果,甚至是一些沙拉、饼干都可以满足妳的饥饿,并且提供妳能量。

5、不要计算热量

如果妳怀孕前的BMI是正常的,那么妳在第二阶段需要额外补充340卡,第三阶段补充450卡。但妳不需要计算每一次的进食,偶而吃一点冰淇淋并不会太过分。

6、保持弹性灵活

摄取营养的食物是妳必须要做的,但是也不需要太制式化。米饭和面条可以让妳饱足,但如果妳想要喝牛奶配麦片,那也没有什么关系。

7、咨询妳的医生

摄取健康的食物、规律的运动锻炼是保持妳怀孕期间体重健康的方式。然而,就如同其他的事情一样,事先咨询妳的医生绝不会错。

二、怀孕期间维持健康体重的重要性

1、避免产后肥胖

怀孕期间如果吃太多,增加太多的体重,产后想要减去这些额外的重量,就需要花费更大的力气,才能恢复健康的体态。

2、避免胎儿过大

体重增加太多除了会造成妈妈肥胖之外,胎儿的重量也会比较重。胎儿过大容易导致难产,甚至是需要剖腹产。

3、可减少并发症

怀孕时如果太过肥胖,很容易引发多种并发症,像是高血压、糖尿病、腰酸背痛等。怀孕期间体重增加太多也会影响母乳的分泌。

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