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跑步,小心健康越跑越退步!

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-02-27 我要评论

跑步,小心健康越跑越退步!

跑步,小心健康越跑越退步!  

跑步,路跑大赛,是现在非常盛行的运动,为什么?因为很方便,鞋子穿了,说跑就跑,你要不穿鞋跑说真的也可以,再来,效果不错,很多人真的是靠跑步瘦的,因为,瘦身这件事,跟有氧运动燃烧多少卡路里虽然有部分关系,但跟身体的压力荷尔蒙指数,也就是跟你的心情,其实关系更大,所以,跑步,其实是现代人的好运动。

那为什么我会说,健身毁了我的身体呢,原因是因为,我以前在特种部队的时候,因为长期跑步在加上用力错误及肌力不平衡,最后,终于膝盖受伤了?

为什么那时候膝盖会受伤呢,我们要来谈谈跑步会使用到的肌肉跟关节,当然基本上,全身都会参与,但主要是在下半身,那因为下半身参与到的肌肉真的很多,我就以大概来描述,大致上,我们会使用到脚底,脚踝,然后小腿正面,小腿背面,膝盖,再来是大腿正面,大腿内侧,外侧,大腿背面,然后是髋部,臀部肌肉,髋部正面的髂肌腰大肌,再往上是腹部,下背部,然后负责摆动的腹内外斜肌,再来是背阔肌,这大至上就是跑步会用到的肌肉。

在来谈到那个时候在特种部队的我们,那个时候其实只有训练,没有休息,长期的训练让我们的身体疲累,常常肌肉其实已经很紧绷了,然后在给他继续操的情形,终于有一次跑完步的练习途中,我觉得腰跟膝盖都不太舒服,感觉很涨痛,结果后来就受伤了?

那个时候还不是专业教练的我,只知道要去看中医,看推拿,但其实没什么改善,后来因为退伍后,开始学理知识慢慢丰富之后渐渐把自己调整好的,那其实,我发觉现代人很多都跟我那时一样,对运动一知半解,只知道,反正跑就对了,运动有益健康,却不知道,多年的长时间姿势不良,早就把你的正常使力方式都夺走了,每个人多半都有肌力不平衡及柔软度和部分肌力不足的问题,然后有的人就只是六日动的特别猛,这些,其实都埋下了未来受伤的种子啊?

所以,不管决定要做任何运动前,请先找合格的教练来协助你,并一起找出最适合你的运动方式,量力而为,这样才能让我们的身体,越来越好。

以下为跑步该注意的点:

①尽量让脚踝、膝盖与地面呈垂直

你的脚应该要和臀部成一直线,不要放在臀部前面。如果想调整脚的位置,其中一个有效的练习动作就是「抬高膝盖」。

②着地时力道减轻

以个人最合适的节奏调整你的步伐,用较轻的力道着地,而不是每一步都出尽全力重踏。

③跨步距离不要过大

④选择较轻的跑鞋可能是最适合跑步的鞋子

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