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妈妈产后塑身 避免进行错误行为

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:大部分孕妇生产后都想要恢复怀孕前的魔鬼身材,但是千万不可操之过急,或是和名人做比较。应该遵循自己的节奏,摄取健康的饮食,并且搭配运动,在安全的范围内减去重量,这样才能瘦得健康,又不会复胖。 一、产后塑身应避免的错误行为 1、太过渴望减肥 想要快速的减去体重只会造成短暂的效果,而不是持续性的效果。像是妳可能会采取激烈的减肥方式减重,但

妈妈产后塑身 避免进行错误行为  

导读:大部分孕妇生产后都想要恢复怀孕前的魔鬼身材,但是千万不可操之过急,或是和名人做比较。应该遵循自己的节奏,摄取健康的饮食,并且搭配运动,在安全的范围内减去重量,这样才能瘦得健康,又不会复胖。

一、产后塑身应避免的错误行为

1、太过渴望减肥

想要快速的减去体重只会造成短暂的效果,而不是持续性的效果。像是妳可能会采取激烈的减肥方式减重,但停止减重会体重就会恢复。

2、和名人做比较

电视上常可以看到很多的名人在产后快速的恢复身材,但不要忘了,她们专业的营养师和健身教练,可以帮助她们快速瘦身。因此,注意自己的减重步调,不要和别人比较。

产后瘦身不可急躁。

3、没有足够睡眠

在妳的宝宝极度依赖妳的情况下要休息是很困难的事情,但是睡眠和体重有关。根据研究,睡眠低于5小时的妈妈,会比睡眠超过7小时的妈妈,体重多了5公斤左右。

4、只有照顾宝宝

妳的焦点很容易只放在宝宝身上,担心他的成长及健康,但是妳忘了照顾自己,妳应该要补充营养。帮自己准备健康的零食,可以减少热量的摄取。

5、跳过某餐没吃

当妳忙着照顾新生儿的时候,很容易会有一餐没一餐的。但是这样会导致妳的身体进入饥饿模式,自动保存脂肪而不是燃烧它。

6、目标不切实际

如果妳的目标太大,很容易造成妳的沮丧。妳的身体需要6~12个月的安全期限来进行减重,因此不要操之过急。

7、进食时候分心

妳试着在进食的时候,一边做其他事情?这样很容易让妳吃得过饱。虽然妳的时间不多,但是最好坐下来用餐,并且关闭手机和电视,专心吃东西。

二、产后减重应养成的生活习惯

1、避免吃的太多

在妳生产后应避免吃的太多,除非妳正在哺育母乳。但是哺乳期间妈妈一天也只需要额外摄取450~500的卡路里,所以尽量让自己摄取合理的热量。

2、控制妳的渴望

此时的妳会因为缺乏睡眠和极度疲累而非常渴望垃圾食物,但这些只会造成妳的体重增加。帮自己准备健康的零食,避免饥饿导致更多的渴望。

3、注意妳的饮料

果汁、奶昔、蛋白饮料可以帮助妳快速补充钙质,但它们充满了糖分和热量。改喝一些低脂的饮料,像是低脂牛奶和水。

4、蛋白质要精简

怀孕期间妳需要摄取大量的蛋白质来帮助胎儿的生长,但现在妳已经不需要那么多了。妳还是需要每天摄取蛋白质,但不要过量。

5、开始运动锻炼

怀孕时妳的腹部很难让妳运动,但现在妳的身体已经轻松了,所以是时候开始运动。妳可以尝试盆底运动或是带宝宝散步,都是不错的选择。

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