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身体疲累出警讯 维持健康不难

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:你有那种怎么睡都觉得睡不够、睡不饱的困扰吗?相信很多人都有这困扰,可能明明都有睡满8小时,却还是会觉得疲累、不想动,其实这是身体发出的警讯,要让你好好查看一下自己的健康,并加以改善调理。 一、身体总是觉得疲劳的原因 1、疲累就不运动 经常锻炼运动可以提升力量和耐力,有助于让心血管系统更有效地运行,并提供组织氧气和营养。如果真的很累,散

身体疲累出警讯 维持健康不难  

导读:你有那种怎么睡都觉得睡不够、睡不饱的困扰吗?相信很多人都有这困扰,可能明明都有睡满8小时,却还是会觉得疲累、不想动,其实这是身体发出的警讯,要让你好好查看一下自己的健康,并加以改善调理。

一、身体总是觉得疲劳的原因

1、疲累就不运动

经常锻炼运动可以提升力量和耐力,有助于让心血管系统更有效地运行,并提供组织氧气和营养。如果真的很累,散个步也可以。

2、水喝的不够多

缺水会导致血容量减少,让血液变混浊,这会让心脏的跳动效率变低,因此氧气和营养物质比较难到达肌肉和器官。

觉得疲累是身体发出的警讯。

3、铁消耗的不够

缺铁会让你感觉迟钝、烦躁、虚弱、无法对焦,所以应该提高铁的摄入量,以减少贫血的风险。瘦牛肉、鸡蛋、豆腐、绿色蔬菜都有很高的铁含量。

4、过度要求完美

你什么事都要求完美,所以事情就难上加难,增加了更多的工作量。建议可以将工作设置一个时间点结束,并且遵守,你会发现其实工作并不会被影响。

5、你想的太多了

如果老板叫你,你就会想自己是不是做错事,或者你不敢骑脚踏车,因为怕有意外,如果你总是想东想西,那这样的焦虑会让你心力交瘁。

6、你没有吃早餐

身体会在睡觉时继续消耗我们的能量,所以你在早上会需要早餐来补充能量。吃早餐会启动你的新陈代谢,最好吃些全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪的食物。

7、爱吃垃圾食物

垃圾食物都含有糖和碳水化合物,这些会让你的血糖升高,尖峰期过后血糖急速下降,所以你会感觉很累。可以吃些会稳定血糖的全麦蛋白质。

8、办公桌太凌乱

办公桌太杂乱会让你没办法聚焦,大脑处理信息速度变慢。所以每天下班前最好将办公桌收拾整齐、干净,以免它变的杂乱。

9、睡前喝了点酒

酒精最初会压低中枢神经系统,产生镇静作用,但它最终破坏睡眠维持,造成反弹,因为它的代谢,会让在系统中的肾上腺素突然激增。

10、睡前还收邮件

平板电脑、手机的屏幕灯光会抑制你的褪黑激素,这是一种帮你调节睡眠和觉醒周期的激素,最好睡前1~2个小时都不要碰这些产品。

11、太依赖咖啡因

根据研究,一天喝3杯咖啡对你是有好处的,但如果过量,它是会破坏你的睡眠觉醒周期的,所以最好睡前6个小时都不要再喝咖啡。

12、周末假日晚睡

放假的日子太晚睡,导致隔天起床很累。最好可以调节日常作息,尽可能不要玩得太晚晚睡,才不会让生理时钟每周都要被扰乱一次。

二、如何保持身体的健康

1、保持充足睡眠

睡觉的时间是我们身体器官在休息和调节的时候,如果该睡觉的时候没睡觉,器官就没办法休息,因此健康就容易出问题。

2、规律地做运动

尽量保持每天都做30分钟的运动,让自己的血液、新陈代谢维持良好的状态,这样会比较不容易疲累,精神、体力都变好。

3、饮食均衡营养

吃外食或是挑食都很容易造成营养不良,身体该需要的营养素没得到,自然就会免疫力下降,容易生病,所以饮食一定要均衡、营养。

4、适当纾解压力

压力太大是很难让人健康的,心头总是压着一块石头,眉头总是深锁,这样很难让身体发挥它该有的性能,连吃了营养食物也补不进身体。

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