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新手妈妈太疲累 改善睡眠困扰

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:初为人母的你在照顾新生儿时很容易手忙脚乱,因此睡眠严重不足、太过劳累。但是刚生产完的你正需要充分的休息。因此,请你的先生协助你,让你可以多休息,即使睡不着也要躺着,这样还是可以恢复体力。 一、如何改善新手妈妈的睡眠困扰 1、不睡还是要躺 让自己躺下来,沙发或是床都可以,并且将手机关静音,你需要充分的休息。即使你睡不着、没办法入睡,你

新手妈妈太疲累 改善睡眠困扰  

导读:初为人母的你在照顾新生儿时很容易手忙脚乱,因此睡眠严重不足、太过劳累。但是刚生产完的你正需要充分的休息。因此,请你的先生协助你,让你可以多休息,即使睡不着也要躺着,这样还是可以恢复体力。

一、如何改善新手妈妈的睡眠困扰

1、不睡还是要躺

让自己躺下来,沙发或是床都可以,并且将手机关静音,你需要充分的休息。即使你睡不着、没办法入睡,你还是要躺下来,躺一个半小时还是可以帮助你恢复。

2、网罗夜间帮手

想要有一个良好的睡眠,就网罗一个夜间的帮手,最好的对象就是你的丈夫。让他喂奶,你就可以好好地睡觉。

新手妈妈很容易太过疲劳。

3、让宝宝靠近你

另一个照护宝宝的好方法就是让他靠近你。可以使用一个摇篮或是婴儿床,紧邻你的床铺。当宝宝清醒时,你根本不需要下床就能抱起他哺育。

4、使用睡眠诱导

如果你很难入睡,可以考虑使用一些会诱导睡眠的工具,像是听广播、阅读,这些都可以帮助你想睡,尤其是阅读。

5、筛选你的访客

有些客人你需要招呼他,有些客人可以协助你照顾宝宝。因此,好好筛选你的访客,避免那些会让你疲累的客人。

6、不要依赖咖啡

虽然早晨一杯咖啡可以帮助你清醒,但矫枉过正的话就会影响你的睡眠,当你终于躺下时,让你睡不着。

7、制定特赦协议

经常的睡眠不足会影响到情绪,让你非常容易暴怒。因此为了避免和你的丈夫经常吵架,制定一个特赦的协议,毕竟这都是因为睡不够所影响的副作用。

8、不会永远持续

这些失眠不会一直维持下去。当宝宝慢慢长大,大约到6个月左右的时候,一定就能一觉到天亮,届时你也可以跟着一觉到天亮。

二、影响睡眠的不良习惯

1、使用电视电脑

在就寝前30分钟还在观看电视或使用电脑、手机,会影响你的睡眠。这些光线的刺激会让你清醒,不想睡觉。即使是在半夜醒来,也要避免使用这些物品。

2、咖啡超过一杯

饮用过多的咖啡因会影响睡眠,所以一天最好少于一杯。如果你在哺育母乳,最好完全避免,以免宝宝睡不着。

3、自己压力太大

不要给自己太大的压力。像是觉得自己没有照顾好宝宝,或是家务没做等等。压力会影响你的睡眠,让你睡不着。

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