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新手妈妈易疲累 超级食品补一补

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-01-29 我要评论

导读:由于新生儿的作息还没稳定,所以新手妈妈在照顾上会比较疲累,平均2~3小时就要喂奶、换尿布,空档时间还要做家务,以及集乳或是吃饭、洗澡等杂务,严重缺乏睡眠可说是每个新手妈妈都会有的健康问题。 一、可以快速恢复能量的食品 1、鸡蛋营养好吃 鸡蛋是一个快速简单的方式,让你的早餐就含有蛋白质,一定要多吃蛋黄,不用担心胆固醇,因为它不会提高你血液

新手妈妈易疲累 超级食品补一补  

导读:由于新生儿的作息还没稳定,所以新手妈妈在照顾上会比较疲累,平均2~3小时就要喂奶、换尿布,空档时间还要做家务,以及集乳或是吃饭、洗澡等杂务,严重缺乏睡眠可说是每个新手妈妈都会有的健康问题。

一、可以快速恢复能量的食品

1、鸡蛋营养好吃

鸡蛋是一个快速简单的方式,让你的早餐就含有蛋白质,一定要多吃蛋黄,不用担心胆固醇,因为它不会提高你血液中的胆固醇。

2、豆类以及豆荚

根据美国疾病控制中心,大约有9%的生产年龄妇女缺铁,或是贫血。这可能会导致呆滞和疲劳。豆类和豆荚含有丰富的铁、蛋白质、纤维,给你稳定的能量。

新手妈妈经常太过疲累。

3、全脂牛奶制品

不要使用无脂肪或低脂的牛奶产品,你可以食用全脂牛奶和优格。对你来说,任何天然的动物脂肪都是健康的,帮助恢复荷尔蒙,所以可以燃烧脂肪。

4、大量绿叶蔬菜

根据研究,缺乏叶酸可以导致抑郁症,以及消耗能量。因此多食用一些绿叶的蔬菜,像是花椰菜、甘蓝和菠菜,他们都含有丰富的叶酸和铁。

5、食用野生鲑鱼

鲑鱼含有丰富的蛋白质,因此可以选择食用鲑鱼。脂肪和蛋白质帮助保持血糖稳定,容易满足。选择野生的鲑鱼,它的不饱和脂肪酸比较高,毒素比较少。

6、食用五谷杂粮

食用五谷杂粮来取代精致的白米,因为它们有纤维,让你饱足,有能量。全麦谷类早餐是很简单快速的食物。

7、每天一点杏仁

杏仁是蛋白质和铁的良好来源,可以抑制饥饿感,给你能量。根据研究,每天吃一点杏仁可以减少腹部脂肪。

8、最天然的白水

当我们开始缺水,能量就会下降。要确定自己的水喝的够不够,可以从小便的颜色,以及是否至少3小时去一次厕所来判断。

二、一般新手妈妈常见的疲累

1、不断哺育母乳

新生儿平均2~3小时就要喝一次奶,因此对新手妈妈来说,感觉就像是不断的在哺育,没有什么休息时间。

2、睡眠无法充足

因为不断的要喂奶、换尿布,加上其他杂七杂八的事务,新手妈妈几乎能够睡的时间很短,缺乏睡眠自然容易劳累。

3、担心宝宝健康

由于还不熟悉如何照顾宝宝,对于孩子的很多行为都是慌乱和紧张,加上过度担心宝宝的健康,心理压力造成精神疲累。

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