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女性没时间运动?五分钟让你脂肪爆炸

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-10-28 我要评论

导读:很多女性抱怨太忙没有时间运动,但事实上,不用长时间的运动,5分钟的锻炼也能帮助

女性没时间运动?五分钟让你脂肪爆炸  

导读:很多女性抱怨太忙没有时间运动,但事实上,不用长时间的运动,5分钟的锻炼也能帮助你燃烧大量脂肪,像是伏地挺身、横向举哑铃、侧面木板动作等,都可以让你快速消耗许多热量,并且增强手臂、背部肌肉。

一、五分钟就能爆炸脂肪的运动

1、伏地挺身运动

伏地挺身不仅可以增强你的手臂和背部,也可以加强你的核心肌肉。记得要保持脊椎垂直,并尽量做到20下。

2、横向举起哑铃

这个锻炼主要是针对上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一组轻、中型的哑铃,并尝试进行20下的练习2套。

侧面木板动作可以快速燃烧脂肪。

3、超人动作练习

让自己趴在地上,四肢往后抬升,像在飞翔一样。这个动作可以明确的锻炼你的肩膀、背部、臀部和大腿。重复12次为一套。

4、三头肌的骤降

这个动作不仅锻炼你的上臂和背部,还包括你的下半身。你可以利用桌子、床边或椅子来完成2套10次的动作练习。背部靠着桌子,然后用手掌撑住桌面,再屈膝上下移动身体。

5、侧面木板动作

侧身躺在地上,然后用手肘撑起身体和屁股,让自己像一片木板一样直挺。保持这个姿势30秒,然后再换另一侧。

二、饮食如何搭配运动锻炼?

1、可补充蛋白质

蛋白质不仅可以帮助你创建肌肉,还可以增加你的饱足感,防止没有能量支撑完整的运动过程。你可以吃水煮蛋、坚果等食物来补充蛋白质。

2、补充大量水分

运动过程中你可能会流失大量的水分。因此,你应该在运动前、中、后补充水分,以防止身体脱水。脱水可能会导致你出现晕眩、呕吐的症状。

3、摄取高纤食物

不论你的运动是不是为了减肥,摄取高脂肪、高糖份的食物都对你的健康有害。因此,你应该改吃高纤维、低糖份的健康食物,如蔬菜和水果。

4、适量健康脂肪

完全避免脂肪食物也不利健康。所以你应该要吃健康的脂肪,如ω-3脂肪酸。鱼肉、坚果、酪梨、橄榄油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。

5、吃碳水化合物

碳水化合物可以提供你能量,并且让你的运动更有效果。避免精致食物,吃复合碳水化合物,如五谷杂粮、香蕉等。

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