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治疗怀孕抑郁症 如何让自己感觉更好?

导读:有些女性在妊娠期间因为不适、荷尔蒙变化、压力导致沮丧、抑郁,这些除了会影响自己的健康之外,也会伤害胎儿。你可以透过规律的运动、充足的睡眠、吃的健康等方式来提升自己的情绪,避免引起并发症。

一、如何天然治疗妊娠抑郁?

1、进行例行进程

如果你沮丧,你需要一个例行的进程。抑郁症会让你从生活中抽离,每天越来越糟。设置一个温和的日常计划可以帮助你回到正轨。

2、设置每天目标

当你抑郁的时候,你可能会觉得自己无法完成任何的事情,并让自己感觉更差。为了让你更有冲劲,为自己设置每天的目标,并且完成它,这样可以让你感觉更好。

孕妇很容易情绪低落。

3、维持规律运动

脑内啡是一种可以让自己感觉良好的化学物质,对抑郁的人有长期的利益。每天运动可以促进大脑自己每天的翻新,即使是步行也很好。

4、吃得更加健康

虽然没有什么特效饮食可以治愈抑郁症,但是吃的食物内容很重要,你可以透过调整饮食让你感觉更好。ω-3脂肪酸和叶酸有助于舒缓抑郁症。

5、获得足够睡眠

抑郁症会让你感觉很糟糕,睡得很少只会使抑郁症更差。试着改变生活方式,在固定的时间上床睡觉,远离所有的干扰物,没有电视和电脑,这能让你睡得更好。

6、接受一些任务

一旦你有抑郁症,你可能会想逃离所有的责任,不论是工作或是家里。保持参与日常的任务可以自然的治愈抑郁症,给你一种成就感。

二、抑郁症的可能性妨害

1、增加压力水平

如果你抑郁、沮丧,会导致你的压力水平增加,怀孕期间压力过大容易引发并发症,如流产、早产、低出生体重等,造成胎儿伤害。

2、影响睡眠品质

心情不佳,很容易影响睡眠品质,导致失眠、睡不好,这些除了会让你疲累之外,也会导致压力水平增加,引发更多的问题。

3、影响身体健康

抑郁除了会让你睡不好,也会让你吃不下,甚至是因为许多消极的念头,伤害自己。这些都对你的健康和生命有很大的危害。