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经常晚上睡不着?摄取抗失眠食物

导读:睡眠问题是常见的通病,这会增加许多健康问题的风险。因此,为了提升睡眠品质,你可以在睡前吃一点樱桃、杏仁、核桃,或是喝一杯热牛奶、蜂蜜茶,这些都含有褪黑激素或是色胺酸,可以帮助诱导睡眠。

一、帮助对抗失眠的食物

1、可以食用樱桃

樱桃含有褪黑激素,尤其是用于烤馅饼的酸樱桃。褪黑激素可以帮助你入睡。你可以在睡前1~2小时吃一把樱桃,或是每天喝2杯樱桃汁。

2、可以食用核桃

这些美味的坚果含有褪黑激素,可以帮助调节你的睡眠周期。此外,它们帮助身体的色胺酸转化成褪黑激素。在睡前1小时或数小时吃一把核桃,让你享受一个宁静的夜晚。

睡眠问题是常见的通病。

3、可以食用香蕉

香蕉甜又容易携带,所以很多人都喜欢吃。此外,它含有钾和镁,有助于放松肌肉和促进睡眠。香蕉也是色胺酸的良好来源。尝试睡前1~2小时前吃小香蕉。

4、喝一杯热牛奶

一杯热牛奶一直是睡前的好食物,这是因为它不仅含有钙,可以放松肌肉,它还能调节身体褪黑激素的生产。此外,它含有胺基酸色胺酸,可以促进松弛和平静。

5、可以实用杏仁

杏仁含有镁,可以帮助你放松,它的蛋白质甚至帮助保持整晚的血糖水平。此外,每天吃少数的杏仁有助于降低胆固醇水平,提高大脑活动和增强骨骼。

6、食用一匙蜂蜜

提到帮助睡眠,蜂蜜是一个出类拔萃的食物。蜂蜜的糖可以轻微的提高胰岛素水平,让色胺酸更容易进入大脑,帮助诱导睡眠。睡前空腹食用一匙生蜂蜜,如果你觉得太甜,也可以调成茶。

7、可以食用奶酪

就像所有的乳制品一样,奶酪含有钙,可以缓解压力和放松肌肉,以及调节褪黑激素的生产。限制你的奶酪摄入量,以防止增加太多热量。

二、导致女性失眠的原因?

1、生活压力太大

一般来说,女性比男性还容易想太多,这会导致压力水平攀升,进而影响睡眠。这也是现代人常见的健康问题。

2、因为身体不适

如果身体不舒服,也会影响睡眠品质,像是怀孕女性、哺乳妈妈、重症患者等。她们可能会因为身体某个部位的疼痛而睡不好。

3、食用某些食物

有些食物含有咖啡因,可能会刺激兴奋,影响睡眠,如咖啡、茶、巧克力等。因此,睡前如果想要吃点小吃,一定要注意食物的内容。