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妈妈锻炼减肥 务必小心运动伤害

导读:运动是减重的一个好方式,但如果不小心,可能会导致运动伤害。脚踝扭伤、外胫夹损伤、腰部拉伤等等,都是锻炼常见的伤害。为了防止受伤,运动前一定要先暖身,并在中途采取适当休息,才能避免受伤。

一、常见的运动伤害类型

1、脚踝关节扭伤

扭伤脚踝不一定只在户外发生,室内的跑步机也可造成伤害。如果你太快跳下跑步机,有可能会扭伤你的脚踝。如果你在户外跑步,也可能因为路面不平而扭伤。

2、外胫夹的损伤

这是一种急性的小腿疼痛,通常是因为长时间跑步和跳跃,导致小腿肌肉压力过大导致。穿着合适的鞋子,逐步提高运动强度可以帮助预防。

扭伤是常见的运动伤害。

3、腰部拉紧紧张

如果你在运动过程中,腰部突然有尖锐的刺痛,这可能是你已经运动过度的迹象。蹲或不当举重都可能会损坏腰部。你有可能感受到压力,甚至是神经压迫或椎间盘突出。

4、肩旋转肌受伤

有些活动,如游泳、扔球,或是一段时间反复重复同样的动作,都可能不小心伤害你的肩颈的旋转肌。良好的姿势可以帮助预防。

5、髌骨综合病症

跑步、下楼梯、长时间翘脚坐着都可能会导致膝盖骨下疼痛,这称为髌骨综合征,你会听到膝盖发出吱嘎声或吱吱声。跑、跳或蹲也可能会导致这个。

6、二头肌肌腱炎

疼痛的肩膀和虚弱的上臂可能是肌腱炎的迹象,这通常是反复动作出现的过度使用伤害。避免重复的动作或是中间采取休息都可以帮助预防肌腱炎。

二、妈妈如何防止运动伤害?

1、运动前先暖身

大多数的运动伤害都和事前暖身不足有关,紧绷的肌肉会非常容易造成伤害。因此,运动前务必要仔细的暖身,才能有效防止运动伤害。

2、时间不要过长

当你运动或是锻炼的时候,时间最好不要太长,因为这样会增加身体的压力,最后导致受伤。因此,视自己身体的能力,不要过度勉强自己。

3、中间适当休息

运动时间过长会导致你的肌肉过度使用,导致受伤。因此,如果你需要长时间运动,最好在中间采取适当的休息,这样可以防止运动过度、肌肉受损。

4、事后缓和运动

当你运动结束后,最好也进行一些缓和肌肉的运动,这样可以舒缓你的肌肉压力,防止肌肉因为运动而受伤。