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减肥成功 ,原来这样减重不复胖!

作者:美伊人女性网 来源:www.meiyiren.net     点击: 16-09-05 我要评论

减肥成功 ,原来这样减重不复胖!  

(健康医疗网/记者关嘉庆报导)

研究指出,过重或是肥胖的人,只要减少10%的体重,就可降低所有疾病死亡率20%;另外,血压、血脂及血糖等相关指标都可获得改善。名嘴蔡玉真在三个月前还略显发福的身材,经由努力减肥,短短三个月时间,体重由62公斤减到49.9公斤,不但身材变苗条了,身体也更健康;她并在FB公开饮食日记,希望大家都能健康减重!

量身订做饮食计划 吃对食物才会瘦

蔡玉真是参加了体重管理中心减重课程;该中心院长苏小凤表示,蔡玉真来这里三个月减了快12公斤,而且她是属于顽固型肥胖,就是胖很久,而且减重岁月已经很久了,她尝试了很多方式,都无法减重成功;其实,要减重不是什么都不吃就会瘦,而是要看胖从哪里来,要做分析。她来这里后经由量身订做饮食计划,不节食不用药,吃对食物,她也很配合,就一直瘦下来,并且没有复胖。

台湾人过重比率居亚洲之冠 BMI大于24就过重

苏小凤院长指出,每个人的BMI不同,根据WHO建议,以BMI(身体质量指数)来衡量肥胖程度,标准体态的BMI是22,如果BMI大于24就是过重,BMI大于27则是被判断为肥胖,BMI计算方式就是体重(kg)除以身高(m)平方。根据国健署公布的数据指出,台湾男女过重比率居亚洲之冠,其原因和饮食型态大有关系;而肥胖除了影响形象外,也容易造成高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛风、骨头退化及关节炎等疾病发生。

吃对食物很重要 一定要学会每日饮食技巧

减重饮食应该如何吃?苏小凤院长进一步指出,减重期间忌口很重要,尤其要戒掉零食、宵夜、甜点、含糖饮料。举例来说,一杯600cc手摇杯全糖饮料,含糖量就超过60公克,这就远超过一天正常糖摄取量40克很多。而且减重期间如何吃对食物更是重要,一定要学会每日饮食技巧;先从优质蛋白质食物吃起,应占每日饮食50%,优质蛋白质可增加体内生热效应、延缓胃排空,且较有饱足感;其次则是吃蔬菜,约占每日饮食30%。而饮食中过多的糖及淀粉,都是合成脂肪的高手;所以,最后剩下的20%饮食再吃淀粉类等碳水化合物的糖类食物,而且每天最后一餐最晚在睡前3-4小时要吃完。

搭配可提高新陈代谢保健成分 须有专利认证及临床试验报告

苏小凤院长建议,淀粉类食物应以胚芽米、糙米、五谷米或十谷米为主,这些全谷主食都是属于GI值较低的食物;并应养成每天至少喝水2000cc以上,每次约100-200cc,因为水可以协助身体代谢,是公认最好的饮料。此外,减重期间除了搭配正确的饮食技巧外,也可搭配能提高新陈代谢的保健成分如藻褐素,而在选择这些保健成分时,最好是有专利认证及临床试验报告,才能真正达到提高身体代谢及燃烧体内脂肪的效果。

每日快走30分钟 可提高脂肪及身体新陈代谢

运动对于减重也很重要,苏小凤院长强调,减重期间,除了饮食之外,每天应搭配有氧运动,其实运动很简单,每日只要快走30分钟,达到微流汗,就可提高脂肪及身体新陈代谢,如果不能走30分钟,平常分二段走也可以,一次走15分钟,不要有借口,这样才能健康减重。

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